przed i po siłowni

[...] suplementy tego typu jakoś specjalnie na mnie nie działają. PS3: Typ budowy ciała: mezomorfik PS4: Pare lat temu brałem sterydy w szpitalu jako lek i zaniedbałem się po wyjsciu. Przed pobytem w szpitalu byłem wysportowany, chudziutki, szybciutki itp. Po szpitalu 90% czasu wolnego przed komputerem. Jeżeli macie jakieś pytania to proszę pisać :)

[...] się dwie partie w tygodniu, mój wybór padł na ten właśnie rodzaj treningu dlatego, że potrzebuję w końcu jakiejś odmiany po FBW oraz będzie on chyba najlepszym wstępem przed normalnym splitem. Jest to plan masowy, dlatego przyjąłem, że na duże partie będę wykonywał w sumie 14 serii, a na małe 10 serii. Liczba powtórzeń będzie się wachać [...]

[...] - HMB 440k - Bialko ( tu jeszcze nie jestem zdecydowany jakie ) - Microzined 400k / Cm3 360k / Reactor Pro 360 k ( wlasnie tu mam najwiekszy problem z doborem ) Ponizej przedstawiam plan poniewaz pracuje jako barman cwiczenia w piatek i sobote przed praca odpadaja. NIEDZIELA Klata + triceps KLATKA Wyciskanie na prostej 4 x 10 / hantelki [...]

[...] 12/10/8 Wspięcia stojąc 3x max Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 3x max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Dziękuję z góry :-) Ps. Dołączam fotkę rezonansu kolana (przed zabiegiem). /SFD/2016/10/12/1468fa9c7fc64609a077e800559bd2d6.jpg

[...] zimne stopy, trenuję muay thai znaczy trenowałem, na treningu z dobrą rozgrzewką cały czas były zimne, dlatego że bez skarpet, jak trenuję w domu w butach (w garazu) to przed tym robię dobrą rozgrzewke bieganie przed siłowym, i bieganie przed treningiem na worku, i nie czuć zimna. Treningi mają się zacząć niedługo, i znó będzie mi zimno w [...]

[...] (drugie pół paczki) a później to już tylko jogurty, serek wiejski, albo rybka, po 19 tylko kefirki albo aminokwasy jak normalnie trenuje to zamieniam kolejność posiłkóww na przedtreningowy a po treningu gainer i oczywiście dorzucam kurczaka standardowo zamiast jogurtu zależnie od dnia i apetytu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak [...]

[...] ostro trzymam dietę, tak że wyliczam niemal wszystko. W moim przypadku najlepiej sprawdza się low carb, plus ze względu na problemy z żołądkiem i zgagami raczej unikam węgli przed siłownią (wiem, że większość powie, że to błąd, ale naprawdę zgagi mam takie, aż ćwiczyć nie mogę). Wracając do treningu - ćwiczę 4 razy w tyg na siłowni i 4 razy w tyg [...]

[...] w sobote zrobiłem badania, no i byłem bardzo zdziwiony ponieważ były takie wyniki: Testosteron 12 ( 8,5 - 29 ) Prolaktyna 12 ( 4 - 15 ) Estradiol <18 ( 95 - 223 ) Badania przed cyklem : Testosteron 19 ( 8,5 - 29 ) Prolaktyna 13 ( 4 - 15 ) Estradiol 60 ( 95 - 223 ) reszta tsh i fsh i morfologia w normie Stąd moje pytanie , jakim cudem i co [...]

[...] lecz dopiero teraz mam potrzebę zadać pierwsze pytanie. Cztery tygodnie temu wszedłem na mój pierwszy cykl (propionat testosteronu 100 mg ed2), zrobiłem sobie badanie krwi przed cyklem jak i w trakcie po 4 tygodniach, oto one (zakresy i normy wg labu, który przeprowadził badanie): Testosteron 56,38 ng/mL zakres ref.1,75 - 7,81 Progesteron 0,71 [...]

[...] Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 120 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 51 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przed komputerem, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - FBW + godzina na bieżni, raz na tydzień lub 2 basen Odżywianie : po [...]

Witam, witam i o zdrowie pytam ;) Drodzy koledzy/ koleżanki, potrzebuje pomocy, a mianowicie, na siłowni ćwiczę już jakiś czas, kilka lat, ale z jakim zdrowym trybem odżywiania to jakieś 2lata, cały czas ćwiczyłem SPLITem, ostatnio wśród polskich ( i nie tylko) youtuberów staje się trening full body workout. Chciałem wypróbować go na sobie [...]

[...] posiłku dwie tabletki omega 3 + tribulon black 10:30 2 posiłek i po posiłku 1 tabletka witamina k3+d2 13:30 3 posiłek 16:30 4 posiłek do herbaty dodaje witamine C 1g 17:40 przed treningiem bcaa 10g +5g kreatyny 18:00 Trening 1shot przedtreningowy w szatni 40ml i 5 miarek Vitargo Carboloader 70g do wody 1.5l na trening. 21:00 Wracam po [...]

[...] żytni razowy + polędwica z kurczaka . 15 ml oliwy z oliwek + 100 g warzyw . 3 posiłek - 100 g kaszy jęczmiennej + 150 g fileta z mintaja . 15 ml oleju lnianego 4 posiłek ( przed treningiem) 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + 100 g warzyw 5 posiłek ( po treningu) - 100 ryżu + 150g tuńczyka w wodzie 6 posiłek ( 1h przed snem ) -100 g twarogu [...]

[...] się jeść w miarę dobrze, pamiętając o warzywach i owocach, unikając gotowego i smażonego jedzenia. Biorę dodatkowo witaminę D, C, białko do szejków, kreatyna i cytrulina (przed treningiem). Dziennie zjadam ~2500kcal, białko 180-210g, tłuszcze 60-90g, węglowodany ~250g. Dodatkowo mam pytanie związane z dietą i rośnięciem. Większość opinii w [...]

Witam. Chciałbym Was prosić o pomoc w rozpisaniu kilku rzeczy. Z góry chciałem zaznaczyć, że trzymam się zdrowych wskazówek żywieniowych. Mój staż treningowy wynosi 1,5 roku. Mam 19 lat, 180cm wzrostu, 73kg wagi. Wiem, że to mało lecz gdy zaczynałem myśleć o siłowni ważyłem jakieś 61kg, tragedia jednym słowem, mam budowę ektomorficzną oczywiście. [...]

[...] Pas - 106cm - i to jest problem :) Biceps - 34 Klatka - 118cm Dieta: Białko/Tłuszcze/Węglowodany strawne/Wart. energet. Mój organizm nie toleruje spożywania śniadania przed godziną 9, więc postanowiłem go oszukać i robię koktajl 7:00 Koktajl: Jogurt naturalny 400g 17/8/25/240 Płatki owsiane 100g 12/7/60/250 Banan 200g 2/1/44/190 [...]

[...] trenującą na siłowni) 3. Klatka piersiowa – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 5. Tricepsy – Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy stojąc 6. Bicepsy – Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 7. Mięśnie brzucha – Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku [...]

[...] skosie;rozpiętki Triceps:Francuz;Wyciąg-prostowanie z góry w dół; wycisanie sztangi w wąskim Biceps: Wyciąg z dołu; Gryf; Sztangielki Plecy: Wyciąg z góry za głowę, przed głową; wyciąg z dołu siedząc(coś jak wiosłowanie) Barki:Siedząc wyciskanie sztangi przed głową, zza głowy; Podnoszenie sztangielski do góry z prostymi łokciami [...]

[...] z filetem z kurczaka + 2 kawałki papryki. Przed aerobami (45min orbitreka) 3tabsy dymaburn. Obiad 75gr ryżu + 130g kurczaka. Obiad II 80g ryżu + 3 pałki + 50-60gr kurczaka + 2 ogórki kiszone. Kolacja prawdopodobnie placek z tuńczyka, przed snem serek wiejski + białko. Zakładam ten temat aby utrzymać motywację na obecnym poziomie ;)

[...] śniadanie: Chleb razowy 4 kromki wędlina lub twaróg obiad: wyłącznie 2 danie zwykły polski obiad kolacja: podobna do śniadania do tego owoc jabłko itp oraz energetyk zero przed pracą (kawy nie pije) Nie jem słodyczy fast foodów itp z napojów woda lub cola zero Teraz czas pytań: Trening co zmieniamy dodajemy? Suple? nie za dużo jak dawkować? [...]